Hacer ejercicio mejora la memoria

Hacer ejercicio mejora la memoria.

 Realizar ejercicio de intensidad moderada ayuda a memorizar lo aprendido con anterioridad. Así lo atestigua un reciente estudio de la Universidad de California (EE.UU.) en la que participaron voluntarios de entre 50 y 85 años de edad y que demostraron las bondades de estar activo físicamente. El experimento consistió en ver imágenes placenteras; luego, pedalear en una bicicleta estática durante 6 minutos al 70% de su capacidad y luego, una hora más tarde, realizar un examen sorpresa respecto a las imágenes que habían visualizado antes de hacer ejercicio. Los resultados demostraron que la liberación de norepinefrina, inducida por el ejercicio físico, provocó una mejora llamativa de la memoria respecto a los voluntarios que realizaron ejercicio en comparación con los que no lo hicieron.

Exercise improves memory.

Performing moderate intensity exercise helps to memorize what has been learned previously. This is borne out by a recent study by the University of California (USA) in which volunteers between 50 and 85 years of age demonstrated the benefits of being physically active. The experiment consisted in seeing pleasant images; Then pedal on a static bike for 6 minutes at 70% capacity and then, an hour later, perform a surprise examination of the images they had visualized before exercising. The results showed that the release of norepinephrine, induced by physical exercise, led to a striking improvement in memory compared to volunteers who exercised compared to those who did not.

Meditar mejora la memoria.

Una investigación llevada a cabo por la Universidad de California en Santa Bárbara (EE.UU.) demostró que con dos semanas de entrenamiento en lo que se conoce como “mindfulness”, es posible mejorar notablemente la comprensión lectora, la capacidad de la memoria de trabajo y la concentración. La meditación es, por tanto, una poderosa herramienta para ayudarnos a reforzar la memoria.

Meditate improves memory.

An investigation conducted by the University of California, Santa Barbara (USA) showed that with two weeks of training in what is known as "mindfulness" can significantly improve reading comprehension, memory capacity work and concentration. Meditation is therefore a powerful tool to help enhance memory.

DORMIR LA SIESTA MEJORA LA MEMORIA.



Si un sueño reparador cada noche ya es de por sí uno de los elementos a tener en cuenta para nuestra memoria, la siesta también aporta su granito de arena. Dormir unos 20 minutos de siesta cada día nos ayuda a recordar mejor lo que hayamos aprendido, ya que durante este reposo consolidamos lo aprendido sin darnos cuenta. Este beneficio lo obtenemos a cualquier edad.

NAPPING IMPROVES MEMORY.

 
If a restful sleep every night is already one of the elements to consider for our memory, nap also contributes its bit. Sleep nap about 20 minutes every day helps us remember better what they have learned, because during this rest consolidate what they have learned without realizing it. This benefit we get it at any age.

REGLAS NEMOTECNICAS PARA MEJORAR LA MEMORIA.




La memoria funciona como un archivador. Si lo acostumbramos a utilizar reglas nemotécnicas le costará mucho menos agilizar el proceso de encontrar lo que está buscando. Así, utilizar asociaciones que nos resulten cómodas con conceptos que queremos aprender ha resultado ser una excelente estrategia para acostumbrar a nuestra memoria a que recupere con rapidez lo que hemos aprendido. Asociar los números con palabras que rimen podría ser el ejemplo más básico (uno-zumo; dos-tos, etc). Esta clase de trucos, según han demostrado varios estudios publicados en la revistaNeuron, ponen en funcionamiento varias zonas del cerebro distintas del hipocampo, como la corteza perirrinal que tiene un papel clave en el reconocimiento visual.

MNEMONICS TO IMPROVE MEMORY.

Memory functions as a filing cabinet. If you are accustomed to using mnemonics it will cost much less streamline the process of finding what you are looking for. Thus, we use associations that are comfortable with concepts that we learn has proved to be an excellent strategy to accustom our memory to quickly retrieve what we have learned. Associate numbers with rhyming words might be the most basic example (one-juice, two-cough, etc). This kind of tricks, as shown by several studies published in the magazine Neuron, put into operation several areas of the brain other than the hippocampus, as perirhinal cortex that plays a key role in visual recognition.

Chocolate para mejorar la memoria

¿El chocolate es bueno para la memoria? Por supuesto. Diversos estudios publicados en la revista British Journal of Clinical Pharmacology han concluido que uno de los componentes del cacao, los flavonoles, están relacionados con un mejor desempeño cognitivo. El motivo es que estimulan la perfusión cerebral, favorecen la neurogénesis y promueven cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria.

Chocolate to improve memory

 

Does chocolate is good for memory? Of course. Several studies published in the British Journal of Clinical Pharmacology have concluded that one of the components of cocoa flavanols are related to better cognitive performance. The reason is that stimulate brain perfusion, promote neurogenesis and promote changes in areas related to learning and memory.

Hacer ejercicio mejora la memoria

Realizar ejercicio de intensidad moderada ayuda a memorizar lo aprendido con anterioridad. Así lo atestigua un reciente estudio de la Universidad de California (EE.UU.) en la que participaron voluntarios de entre 50 y 85 años de edad y que demostraron las bondades de estar activo físicamente. El experimento consistió en ver imágenes placenteras; luego, pedalear en una bicicleta estática durante 6 minutos al 70% de su capacidad y luego, una hora más tarde, realizar un examen sorpresa respecto a las imágenes que habían visualizado antes de hacer ejercicio. Los resultados demostraron que la liberación de norepinefrina, inducida por el ejercicio físico, provocó una mejora llamativa de la memoria respecto a los voluntarios que realizaron ejercicio en comparación con los que no lo hicieron.

Exercise improves memory

Moderate-intensity exercise helps to memorize what they have learned previously. This is evidenced by a recent study by the University of California (USA) in which volunteers between 50 and 85 years old and showed the benefits of being physically active participated. The experiment was to see pleasant images; then, pedaling a stationary bike for 6 minutes at 70% capacity and then, an hour later, make a pop quiz about the images that were displayed before exercise. The results showed that the release of norepinephrine, induced by physical exercise, caused a striking improvement in memory compared to volunteers who exercised compared with those who did not.

Cafe y memoria.

Los componentes del café no solo nos despiertan y nos hacen sentir más activos, sino que también refuerzan la memoria. La culpable es la cafeína y según un estudio desarrollado por la Universidad Johns Hopkins (EE.UU.) y publicado en la revista Nature Neuroscience, tomar un café justo después de haber afrontado un trabajo importante refuerza nuestra memoria. “Es la primera vez que se observa este efecto de la cafeína para reducir el olvido un día después de haberla ingerido”, explica Michael Yassa, líder del estudio.

Cafe and memory.

Coffee components not just wake us up and make us feel more active, but also enhance memory. The culprit is caffeine and according to a study by Johns Hopkins University (USA) and published in the journal Nature Neuroscience, coffee just after having faced an important work reinforces our memory. "This is the first time that this effect of caffeine was observed to reduce oblivion one day after having eaten," says Michael Yassa, leader of the study.

Socializar mejora la memoria

Relacionarse con los demás, ya sean amigos, familia o conocidos, se ha asociado a una mejor memoria. Así lo atestigua un estudio de investigadores australianos y publicado en la revista Journal of Aging Researchque demostró que aquellos participantes que tenían un mayor contacto con amigos cercanos una importante red social, presentaron un mejor rendimiento en las pruebas de memoria tras un seguimiento de 15 años.

Socialize improves memory

They relate to others, whether friends, family or acquaintances, has been associated with better memory. This is evidenced by a study by Australian researchers and published in the Journal of Aging Researchque showed that those participants who had greater contact with close friends an important social network, presented a better performance on memory tests after a follow up of 15 years.

Abrir y cerrar las manos ayuda a mejorar la memoria.

Un truco al alcance de todos. Una investigación llevada a cabo por la Universidad de Montclair (EE.UU.) y publicada en la revista Plos One, reveló que apretar el puño derecho durante 90 segundos ayuda en el proceso de formación de la memoria. De otro lado, apretar el puño izquierdo, también facilita la recuperación de información almacenada en nuestra memoria.

Open and close your hands helps to improve memory.

One trick to everyone. An investigation conducted by the University of Montclair (USA) and published in the journal Plos One, revealed that pull the right fist for 90 seconds helps in the process of memory formation. On the other hand, pull the left fist, also facilitates retrieval of information stored in our memory.