Los beneficios de la natación para adultos mayores.

Las personas mayores deben hacer ejercicio físico para mantenerse en forma y recuperar la agilidad. Uno de los ejercicios físicos más recomendados para los mayores de 50 años es la natación.

Ya que es un deporte que tiene grandes beneficios con muy pocos riesgos. Además, se puede practicar en cualquier época del año, en piscina al aire libre o climatizada.

Se tonifica la musculatura sin dañar las articulaciones, aumenta la flexibilidad, se alivian dolores e inflamaciones, mejora la salud de los huesos. Es aconsejable en caso de lesiones de espalda y cervicales, ligamentos, articulaciones y tendones. Los deportistas practican natación para recuperarse de sus lesiones.

Ayuda a aprender a respirar con un ritmo regular, mejora los síntomas del asma. Como todos los deportes aeróbicos, fortalece el corazón, regula la presión arterial, y por lo tanto, reduce el riesgo cardiaco.

También le ayudará si está siguiendo una dieta de adelgazamiento, perderá grasa mientras aumenta su masa muscular. Además, la natación es un poderoso desestresante que le hará sentir más joven y retrasará la demencia senil.

Si le aburre ir a nadar solo puede apuntarse a un grupo de natación que hará la práctica de este deporte más divertida y conocerá a nuevos amigos. Debe nadar un mínimo de dos veces a la semana, media hora cada vez. Es mejor comenzar de menos a más. No sirve de nada que un día se pase la tarde nadando y termine agotado si eso va a hacer que tarde varios días en volver a la piscina.

Si no sabe nadar no tenga apuro en utilizar ayudas para flotar: manguitos, rulos, flotadores o pelotas. Comience moviendo un pie arriba y otro abajo.

 Después haga lo mismo con los brazos, adelante uno con un movimiento giratorio y después el otro. No se preocupe en avanzar, antes debe practicar bien los movimientos.

No se olvide de las gafas de agua para que no le molesten los salpicones en los ojos. Abríguese bien al salir del agua con un albornoz y utilice zapatillas para acceder a las duchas y evitará caídas.

Muchos de los pequeños problemas de salud que se empiezan a sentir a partir de los 50 años son debidos a un estilo de vida sedentario. Se pueden mitigar o, incluso, pueden desaparecer por completo con la práctica regular de la natación.

 ¡Anímese a probar! Es un deporte que puede practicar en solitario o en compañía de amigos o de sus nietos. Puede disfrutarlo en una piscina cercana a su domicilio o durante un fin de semana en unos baños termales.

Fuente : La Opinión

The benefits of swimming for seniors.

The older people should do physical exercise to stay fit and regain agility. One of the most recommended exercise for over 50 years is swimming.
Since it is a sport that has great benefits with very little risk. In addition, you can practice at any time of year, outdoor or heated air.
without damaging muscle tone joints, increases flexibility, relieved pain and inflammation, improves bone health. It is advisable in case of back and neck injuries, ligaments, joints and tendons. Athletes practice swimming to recover from their injuries.

It helps you learn to breathe with a regular rhythm, improves symptoms of asthma. Like all aerobic sports, it strengthens the heart, regulates blood pressure, and therefore reduces cardiac risk.
It will also help if you are on a diet, you will lose fat while increasing muscle mass. Moreover, swimming is a powerful stressing that make you feel younger and delay dementia.
If you are bored go swimming can only join a group swimming will practice this sport fun and meet new friends. Must swim at least twice a week, half an hour each time. It is best to start from less to more. It is no use one day pass the afternoon swimming and finish out if that will make take several days to return to the pool.
If you do not know how to swim does not have trouble in use aids to float: couplings, rollers, floats or balls. Start by moving one foot up and one down.

Then do the same with arms, one with a rotary forward movement and then the other. Do not worry in advance, must practice well before movements.
Do not forget the glasses of water so that did not bother spatters in the eyes. Dress warmly out of the water with a bathrobe and slippers to use access to showers and prevent falls.
Many small health problems begin to feel after 50 years is due to a sedentary lifestyle. They can mitigate or may even disappear completely with regular practice of swimming.

Go ahead to try! It is a sport that can be practiced alone or in the company of friends or their grandchildren. You can enjoy it in a pool near your home or for a weekend in thermal baths.

Source: La Opinion

Meditar mejora la memoria.

Una investigación llevada a cabo por la Universidad de California en Santa Bárbara (EE.UU.) demostró que con dos semanas de entrenamiento en lo que se conoce como “mindfulness”, es posible mejorar notablemente la comprensión lectora, la capacidad de la memoria de trabajo y la concentración. La meditación es, por tanto, una poderosa herramienta para ayudarnos a reforzar la memoria.

Meditate improves memory.

An investigation conducted by the University of California, Santa Barbara (USA) showed that with two weeks of training in what is known as "mindfulness" can significantly improve reading comprehension, memory capacity work and concentration. Meditation is therefore a powerful tool to help enhance memory.

Sven Stensgaard, levantador de pesas de 93 años asombra al mundo.

El deporte es salud y así también parece que lo entiende Svend Stensgaard, un hombre de nacionalidad danesa que a sus 93 años es noticia en todo el mundo por levantar pesas.

Stensgaard es un ex trabajador de las Oficinas de Migraciones en Dinamarca y a su edad es oficialmente el atleta de halterofilia (levantamiento de pesas) de mayor experiencia en todo el mundo.

“Entreno al menos cuatro veces y en ocasiones seis veces por semana. Yo no miro a la gente y veo su edad”, dijo Sven a la BBC.

En 2013 fue víctima de un ataque al corazón mientras nadaba en un piscina, pero ni eso ha sido motivo para alejarse de la actividad deportiva.

“Toda mi vida he hecho diferentes tipos de ejercicios. Sin ello, no creo que hubiera podido empezar a levantar pesas a los 77 años", sostuvo.

Este atleta ha logrado levantar 150 kilogramos y confiesa que piensa seguir en el deporte por mucho tiempo más.

“Tengo decidido que voy a continuar por lo menos hasta los 100 años de edad", concluyó.

Sven Stensgaard, weightlifter of 93 years amazes the world.Sport is health and well seems to understand Svend Stensgaard, a man of Danish nationality who at 93 years is news around the world by lifting weights.

Stensgaard is a former employee of the Office of Migration in Denmark and at his age is officially the athlete powerlifting (weightlifting) most experienced worldwide.

"I train at least four times and sometimes six times a week. I do not look at people and see their age, "Sven told the BBC.

In 2013 he was the victim of a heart attack while swimming in a pool, but even that has been reason to get away from the sport."All my life I have done different types of exercises. Without it, I do not think I could start lifting weights for 77 years, "he said.This athlete has managed to lift 150 kilograms and confesses that he intends to continue in the sport for much longer."I have decided that I will continue until at least 100 years old," he said.

La diabetes, amenaza para la salud visual.

¿Cuántas veces al año visita usted al oftalmólogo? Seguramente no con tanta frecuencia como debería. La recomendación de los expertos es por lo menos una vez al año para prevenir la aparición de enfermedades que, a veces, suelen ser silenciosas.

Disminuir los casos de discapacidad visual, y por supuesto la ceguera, es la intención de hablar, por estos días, de la salud visual en el mundo. En este caso, es importante prestar especial atención a la diabetes como un factor de riesgo que altera la salud visual.

Señala el oftalmólogo Álvaro Echeverri, que esta enfermedad puede comprometer seriamente ciertas estructuras oculares, “daño en la retina y llevar a una retinopatía diabética donde hay hemorragias, edema en la mácula y como consecuencia también se presenta catarata.

Eventualmente, el paciente puede terminar con un glaucoma, por eso es importante un control estricto de los niveles de azúcar, higiene, buena calidad de vida y control frecuente no solo por un oftalmólogo sino de un internista para tener la bien controlada la salud en general”.

Las más frecuentes

Si bien las alteraciones visuales son múltiples, aquí las más comunes y algunas pistas para reconocerlas.
– Cataratas: se definen como una opacidad sobre el cristalino que lleva a tener una visión pobre en la noche, halos alrededor de las luces y sensibilidad al resplandor.

– Glaucoma: aumento de la presión en el ojo, que casi siempre es indolora. La visión será normal al principio, pero con el tiempo se puede presentar visión deficiente en la noche, puntos ciegos y una pérdida de la visión en cualquiera de los lados.

– Degeneración macular: pérdida de la visión central, es distorsionada y los colores aparecen desvanecidos. Esta es la mayor causa de ceguera en personas de más de 60 años .

Fuente : Grandes Medios

Diabetes, eye health threat.

How many times a year you visit an ophthalmologist? Certainly not as often as it should. The recommendation of experts is at least once a year to prevent the onset of diseases that sometimes, usually silent.

Reduce cases of visual impairment, blindness and of course, it is the intention of speaking, these days, eyecare in the world. In this case, it is important to pay special attention to diabetes as a risk factor that alters the visual health.

The ophthalmologist Alvaro Echeverri says, that this disease can seriously compromise certain eye structures, "damage to the retina and lead to diabetic retinopathy where there is hemorrhage, macular edema following cataract and is also presented.
Eventually, the patient may end up with a glaucoma, so it is important strict control of blood sugar levels, hygiene, good quality of life and not just by an ophthalmologist frequent monitoring but an internist to have well controlled overall health ".

The most frequent

While the visual changes are many, here the most common and some clues to recognize them.
- Cataracts are defined as a clouding of the lens that leads to have poor night vision, halos around lights, and sensitivity to glare.
- Glaucoma: Increased pressure in the eye, which is almost always painless. The vision will be normal at first but eventually may have poor night vision, blind spots and loss of vision on either side.
- Macular Degeneration: loss of central vision is distorted and the colors appearing faded. This is the major cause of blindness in people over 60 years.

Source : Grandes Medios