Cómo tratar la ciática de manera natural

El ciático es el nervio periférico más largo del cuerpo que recorre la parte baja de la espalda por la parte posterior de cada pierna y se ramifica hacia los pies. 

Normalmente, cuando nos referimos a "la ciática" en realidad estamos abarcando un conjunto de síntomas relacionados con el nervio ciático. Técnicamente, nombramos así al dolor causado por la compresión o inflamación de uno o más de los nervios que lo conforman, lo cual puede llegar a ser muy intenso y molesto. Incluso puede generar ardor en las zonas que recorre el nervio, como la parte inferior de la espalda, la parte posterior del muslo, la pantorilla, el pie o los dedos del pie. 

¿Cuáles son los síntomas más comunes?

·        - Dolor de la parte inferior de la espalda.

·        - Dolor constante en una nalga o en una sola pierna (rara vez en los lados derecho e izquierdo a la vez).

·        - Dolor que nace de la parte inferior de la espalda o de una nalga y continúa por la parte posterior del muslo hasta la parte inferior de la pierna y del pie.

·        - El dolor se alivia al recostarse o caminar, pero empeora al ponerse de pie o al sentarse.

·        - Dolor punzante o agudo.

·        - Según la zona del nervio afectada, puede generar cierta sensación de hormigueo, de adormecimiento o de debilidad al mover la pierna o el pie.

Para aliviar estos síntomas y evitar además que se vuelvan crónicos, puedes optar por alternativas naturales que te alejarán de los medicamentos y otros tratamientos invasivos. Es necesario tener en cuenta que cuidar este nervio debe ser parte de tu rutina diaria y que las personas que sufren de estos dolores deben intentar reducir al mínimo posible las agresiones cotidianas a la parte inferior de la espalda, como levantar peso. Además, siempre se recomienda obtener un correcto diagnóstico de la causa del dolor para eliminar la posibilidad de otros problemas más graves.

Incorpora magnesio.

Si el nervio se inflama, los músculos que se comunican a través de él pueden sufrir espasmos. Para aliviarlo, el magnesio funciona como un relajante muscular que podrás incorporar de manera natural.

Dentro de los alimentos con alto contenido de magnesio puedes optar por: frutos secos, cereales integrales y todos los vegetales de hoja verde como la espinaca (el color verde de las verduras proviene de la clorofila, que contiene magnesio). Los plátanos, las manzanas, las zanahorias y los aguacates también son ricos en este mineral que además interviene en la producción de energía del cuerpo, cuya mayor parte ocurre en las células musculares.

Elige alimentos que contengan vitaminas.

Al inflamarse los nervios, la vaina de mielina que recubre externamente las células nerviosas se daña. Por ello se generan dolores similares a una descarga eléctrica o una sensación de hormigueo. Dado que esta vaina se encuentra principalmente compuesta de proteínas y grasas, necesita vitamina B12 y ácido fólico para su síntesis.

Puedes ayudar a este proceso incorporando a tu dieta: ácidos grasos omega 3 que puedes encontrar en el aceite de linaza (lino). Vitamina B12, que se encuentra naturalmente en los huevos, queso, yogur, leche de soja o tofu. Los niveles adecuados de esta vitamina son necesarios, además, para mantener tu nivel normal de energía.

Evita la cafeína.

La cafeína interfiere con la absorción del magnesio, por eso es recomendable evitar el café, las sodas y los chocolates negros. Prueba reemplazándolo con un té que, además te ayudará a relajar el cuerpo.

La inclusión de alguno de estos alimentos junto con la exclusión de la cafeína asegurará que obtengas la cantidad diaria de magnesio necesaria: 350 mg en las mujeres y 420 mg en el los hombres.

Usa hierbas naturales para aliviar el dolor.

La raíz de cúrcuma y de jengibre, la bromelina (que se encuentra en la piña y los limones), la papaína (papaya), la boswellia y la pimienta de Cayena también son útiles en el tratamiento de la ciática, ya que tienen propiedades que te ayudarán a reducir el dolor y la inflamación de manera natural. 

Practica yoga y ejercicios de respiración.

La actitud que adopte tu mente se reflejará en tu cuerpo. Practicar yoga corregirá el desequilibrio entre ambas instancias y conseguirá aliviar el dolor. Además, te ayudará a elongar, a relajar el cuerpo y, a la vez, a permanecer sereno, más consciente de tus necesidades físicas y emocionales. Tu instructor o guía de yoga podrá recomendarte las posturas y ejercicios más adecuados a tu dolor particular para no forzar ningún músculo.

Del mismo modo, junto con el yoga, trabaja tu respiración para llevar nueva energía a tu cuerpo, especialmente a los órganos que requieren oxigenación. Puedes practicar inhalando y exhalando en cuentas iguales; incluso puedes probar inhalando por una fosa nasal y expulsando el aire a través de la otra. Esto mejorará tu concentración y aquietará tu mente frente al dolor. 

Haz ejercicios de flexión.

Si no ejercitas los músculos y estructuras de la columna vertebral, perderán forma y se debilitarán.  Eso podrá ocasionarte una lesión o a una distensión muscular de la espalda, generando dolores adicionales. Los movimientos facilitan el intercambio de nutrientes y líquidos, manteniéndolos saludables y evitando la presión en el nervio ciático.

Para esto, realiza ejercicios de flexión. Este ejercicio libera la presión del nervio afectado y otorga alivio. Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta y lleva los brazos y las rodillas al pecho.
El otro método para flexionar la espina dorsal para practicar: baja las manos y las rodillas y luego regresa sobre los talones, descansando las nalgas sobre los talones. Haz estos ejercicios periódicamente para evitar la reaparición de los síntomas.

Además, en la mayoría de los casos, es bueno hacer ejercicios de estiramiento de los músculos isquiotibiales que son aquellos que conforman la cara posterior del muslo. Cuando están demasiado tensos, los músculos isquiotibiales aumentan la tensión en la parte inferior de la espalda y muchas veces empeoran, e incluso causan, algunas de las afecciones que llevan a los dolores del nervio ciático. 

FUENTES:

WikiHow

Spine Health

Biblioteca Pleyades

How to treat sciatica naturally

The sciatic nerve is the longest nerve in the body peripheral that runs along the lower back down the back of each leg and branches toward the feet.

Normally, when we refer to "sciatica" we are actually included a set of related sciatic nerve symptoms. Technically, we name and the pain caused by compression or inflammation of one or more of the nerves that make it up, which can become very intense and annoying. You can even generate burning in areas that runs along the nerve, such as the lower back, the back of the thigh, calf, foot or toes.
What are the most common symptoms?

- Pain in the lower back.· - Constant pain in one cheek or on one leg (rarely in the right and left both sides).· - Pain that comes from the lower back or buttock and continue on the back of the thigh to the lower leg and foot.· - The pain is relieved by lying down or walking, but worsens when standing or sitting.· - Stabbing or sharp pain.· - Depending on the area affected nerve, it can generate some tingling, numbness or weakness when moving the leg or foot.To alleviate these symptoms and also prevent them from becoming chronic, you can opt for natural alternatives that you turn away from drugs and other invasive treatments. It is necessary to note that this nerve care should be part of your daily routine and that people who suffer from these pains should try to minimize possible daily to the lower back attacks, such as lifting. In addition, it is always recommended to obtain a correct diagnosis of the cause of pain to eliminate the possibility of other more serious problems.

It incorporates magnesium.

If the nerve becomes inflamed, the muscles that communicate through it may suffer spasms. To relieve, magnesium acts as a muscle relaxant that can incorporate naturally.Among the foods high in magnesium you can choose: nuts, whole grains and all green leafy vegetables like spinach (green color of vegetables comes from chlorophyll, which contains magnesium). Bananas, apples, carrots and avocados are also rich in this mineral also involved in energy production in the body, most of which occurs in muscle cells.

Choose foods containing vitamins.

When inflamed nerves, the myelin sheath that covers nerve cells externally damaged. Therefore similar pains are generated an electric shock or a tingling sensation. Since this sheath is composed primarily of protein and fat, you need vitamin B12 and folic acid for their synthesis.

You can help this process by incorporating into your diet: omega 3 fatty acids that you can find in linseed oil (flax). Vitamin B12, which is naturally found in eggs, cheese, yogurt, soy milk or tofu. Adequate levels of this vitamin are necessary also to maintain your normal energy level.

Avoid  caffeine.

Caffeine interferes with the absorption of magnesium, so it is advisable to avoid coffee, sodas and dark chocolates. Try replacing it with a tea that also will help relax the body.

The inclusion of any of these foods along with the exclusion of caffeine ensure you get the required daily amount of magnesium: 350 mg in women and 420 mg for men.


Use natural herbs to ease the pain.

The root of turmeric and ginger, bromelain (found in pineapple and lemons), papain (papaya), boswellia and cayenne pepper are also useful in the treatment of sciatica, as they have properties they will help to reduce pain and inflammation naturally.Practice yoga and breathing exercises.

The attitude to take your mind will be reflected in your body. Practicing yoga correct the imbalance between the two bodies and get pain relief. In addition, stretching will help you to relax the body and, at the same time, to remain serene, more aware of your physical and emotional needs. Your instructor or guide can recommend yoga postures and more suited to your own particular pain for not forcing any muscle exercises.Similarly, along with yoga, work your breath to bring new energy to your body, especially to the organs that require oxygen. You can practice inhaling and exhaling in the same accounts; you can even try inhaling through one nostril and out the air through the other. This will improve your concentration and will quiet your mind from pain.

Make flexion exercises.

If you do not exercise the muscles and structures of the spine, they will lose shape and become weak. That may cause you an injury to a muscle strain or back, creating additional pain. Movements facilitate the exchange of nutrients and fluids, keeping healthy and avoiding pressure on the sciatic nerve.

For this, it performs flexion exercises. This exercise releases the pressure of the affected nerve and gives relief. Lie on your back on a mat and bring your arms and knees to the chest.
The other method to bend the spine to practice: low hands and knees and then back on your heels, buttocks resting on your heels. Do these exercises regularly to prevent recurrence of symptoms.

Moreover, in most cases, it is good to do stretching exercises hamstring muscles are those that make up the back of the thigh. When they are too tight, hamstrings increase tension in the lower back and often worsen and even cause some of the conditions that lead to sciatic nerve pain.

SOURCES:
WikiHow
Spine Health
Library Pleyades